Ganhar massa muscular de maneira saudavél.

Existem pessoas que tem grandes dificuldades para ganhar massa muscular, isso acontece devido vários fatores e um deles é seu metabolismo ser muito rápido. Isso faz com que o seu organismo queima calorias mais rápido que o organismo de outras pessoas.

Quem não conhece uma pessoa magra que come muito, mais não engordar? Isso acontece devido o seu metabolismo agir rapidamente e com isso ele não acumula gordura.

Claro que não são só essas pessoas que têm dificuldades em ganhar massa muscular, existem pessoas que são magras e também motivos ligada a sua aparência, massa muscular por causa de sua estética. Mais independente de qual for seu motivo, quero que saiba que tem solução e que sim todo mundo pode ganhar massa muscular.

A única coisa que muda são as formas e o tempo que varia de organismo para organismo.

Atualmente é possível ganhar massa muscular de varias formas seja com:

  • Alimentos
  • Exercícios
  • E suplementos.

Mais a grande dúvida é quais exercícios fazer? Que alimentos comer? E quais suplementos ingerir?

São muitas duvidas e nesse artigo vou compartilhar com você as melhores alternativas e as melhores dicas para que possa ganhar massa muscular mais rapidamente, OK?

Vamos lá…

Melhores exercícios para ganhar massa muscular


como ganhar massa muscular 

Como sabemos fazer exercícios faz bem para qualquer coisa e para qualquer pessoa também. E para ganhar massa muscular não é diferente mais claro vai depender dos exercícios que você utilizar, lembrando que os resultados vão depender do biótipo de cada um.

Existem muitos exercícios que realmente trazem resultados satisfatórios e atividades aeróbias também trazem ótimos resultados especialmente se for acompanhada de uma dieta com alimentos saudáveis.

Vou listar os 5 exercícios para que possa começar fazer se realmente quer ganhar massa muscular:

  1. Agachamento Livre
  2. Levantamento
  3. Barra fixa
  4. Remada curvada
  5. Jiu Jitsu

Dica: Variar os exercícios, porque se você continuar sempre usando os mesmo, seu músculo vai acabar acostumando e não vai haver eficiência no exercício. Não Pare quando continuar a sentir dores porque será sinal de que seus exercícios estão começando a funcionar.

Por tanto procure mudar seus exercícios periodicamente.

Os 8 Alimentos que vão te ajudar ganhar massa muscular.

Os alimentos são de extrema importância quando o assunto é ganhar massa muscular.

Muitas pessoas treinam duro todos os dias mais não conseguem conquistar o corpo desejado, e nem mesmo ganhar a massa muscular que tanto desejam o grande motivo desse problema é a falta de uma alimentação saudável.

Os alimentos ajudam muito, isso porque existem componentes que são importantes para ganhar força e massa.

Abaixo vou colocar os Tops 8 alimentos que é preciso adicionar em sua alimentação:

  1. Peito de Frango
  2. Queijo
  3. Ovos
  4. Atum
  5. Aveia
  6. Grãos integrais
  7. Carne Magra
  8. Frutas e Legumes

Dica: Sempre cuide de sua alimentação ela fará toda a diferença para o ganho de massa muscular. Consuma grandes quantidades de frutas, legumes e tudo o que foi citado acima, pois é a parte mais importante e faz toda a diferença na composição dos seus músculos.

Os melhores suplementos.

Depois de uma boa alimentação, para quem está realmente focado em seu objetivo de ganhar massa muscular. Outra opção que vale apena investir é em suplementos. Mais é preciso tomar cuidado na hora de escolher qual consumir, os suplementos ajudam e muito no processo.

Abaixo vou listar os 4 suplementos que mais são utilizados, mais é preciso que analise e veja qual servirá melhor para seu organismo.

  1. Whey Protein
  2. Creatina
  3. Beta alanina
  4. BCAAs e Leucina
  5. Caféina

Selecionei um Suplemento que vai te ajudar muito. Esse suplemento é conhecido como Metadrol ele potencializa os resultados dos seus treinos, ajudando no crescimento dos seus músculos, também te dando mais disposição e força para executar as atividades e os treinos.

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O Metadrol na hora da compra é preciso tomar alguns cuidados até porque não é um suplemento tão barato assim, você deve ter certeza se é a melhor escolha.

Alguns componentes contidos na fórmula do metadrol são a seguinte: Zinco, Vitamina D3, B3, B6 e B16 entre outros. Vale apena conferir!

Finalizando:

Esses foram algumas das centenas ou até mesmo milhares de formas de ganhar massa muscular, apesar de que muitos falarem de que não é todo mundo que consegui adquirir músculos, quero que saiba qualquer pessoa tem chances de ganhar massa muscular.

Nesse artigo falamos de algumas maneiras de como você pode ganhar massa, listamos as melhores opções de exercícios, alimentos e suplementos que fazem toda a diferença no processo. Adquirir massa muscular é um processo por tanto que é preciso dedicação e foco.

Muitas pessoas se frustram porque começam a fazer academia e dietas e não conseguem resultados nos primeiros meses. Quero que entenda que os resultados vão aparecer de acordo com seus esforços. Certo!

Grande Abraço e Boa sorte!

Conheça sete benefícios do chá verde

O chá verde veio do Oriente para conquistar a preferência dos brasileiros. Embora tenha um sabor amargo, a bebida tem contribuído com o emagrecimento e também ajudado a ter uma vida mais saudável.

 Previne contra diabetes:

diabete

Quem possui diabetes pode ser muito beneficiado utilizando este chá, pois ele diminui a quantidade de glicose no sangue atrasando assim sua progressão.

O componente que ajuda quem tem diabetes é o polifenóis que ajuda a absorver o açúcar no organismo, estimulando as células do pâncreas a produzir e segregar insulina em quantidades adequadas para baixar a glicose no sangue. Desse jeito, a glicose pode ser utilizada pelas células como combustível.

Emagrece:

Emagrecer com Cha verde

O chá verde contém grande quantidade de antioxidantes e outras substâncias como a cafeína que acelera o metabolismo queimando gorduras e graças a essa sua capacidade ele é considerado um alimento termogênico.

Ele também possui uma catequin que alem de dar uma sensação de saciedade, ajuda estimulando enximas que controlam a gordura e o metabolismo, ela queima a gordura e assim o organismo as utiliza maneiras mais eficaz, o que contribui para o emagrecimento.

Protege contra envelhecimento: quando a pessoa consome este chá, ele faz com que o raio ultravioleta não danifique a pele, ele age como um escudo. A presença dos antioxidantes polifenóis impede a ação dos radicais livres. Os antioxidantes prolongam assim o envelhecimento e marcas de rugas de uma pessoa.

Os nutrientes como as, vitaminas C e E e os carotenos, que estão presentes nas folhas, favorecem a elasticidade da pele e previnem o individuo contra as rugas”.

Protege do câncer: O chá verde tem o poder de esta eliminando as células cancerosas que produzem o câncer as matando e a presença dos antioxidantes protege as células saudáveis, ele também protege contra outros tipos de câncer como: os de mama, colo-retal, do cólon, da pele, do pulmão, , esôfago, estômago, pâncreas, intestino delgado,, fígado, ovário, próstata e cancro oral. 

Afasta a depressão: Quando as pessoas tomam o chá verde freqüentemente tem 44% menos de chance de ter depressão, pois o chá possui um aminoácido chamado theanina,que tem efeito tranqüilizante. 

Fortalece o sistema imunológico: O chá ele é rico em vitaminas C, K, B1 e B2, manganês, polifenois, potássio e ácido fólico. “Essas substâncias melhoram o funcionamento do sistema imunológico, prevenindo contra inflamações, infecções, cáries e muitas doenças causadas por vírus, bactérias ou fungos”.

Previne a doença de Alzheimer: Está comprovado pelos cientistas que o chá verde ajuda a reduzir o aparecimento dessa doença, pois ele atrasa o processo de redução de acetilcolina que é um fator que colabora para a ocorrência da mesma.

Quais os benefícios dos alimentos orgânicos

Os alimentos orgânicos são aqueles que são livres de agrotóxicos, antibióticos, e hormônios, os alimentos que contam com essas substâncias podem causar mal a saúde de quem consome.

Os alimentos orgânicos são produzidos com técnicas diferenciadas, utilizando recursos naturais pra não agredir ao meio ambiente e nem a saúde de quem consome. Ele possui inúmeros benefícios por ser produzido naturalmente sem o uso de agrotóxicos.

Consumir alimentos Orgânicos

A cada dia que passa o numero de consumidores de alimentos orgânicos tem aumentado gradativamente, as pessoas estão percebendo a importância de consumir esse tipo de alimento.

A produção de alimentos orgânicos preserva o sabor natural e a qualidade do alimento, eles estão presentes por toda parte: Frutas, verduras, legumes, carnes, cereais, açúcar, mel, e em outros inúmeros alimentos.

Quais os benefícios dos alimentos orgânicos? Os alimentos organicos possuem benefícios que vai alem de uma alimentação saudável, pois eles também podem ajudar nos tratamentos de doenças. Uma sopa feita com vegetais possuem cinco vezes mais ácido salicílico produzido naturalmente pelas plantas que podem ajudar no combate ao estresse.

  5 motivos para consumir alimentos orgânicos

 motivo para consumir  alimentos orgânicos

Alimentos orgânicos oferecem vários benefícios para nossa saúde, e hoje é encontrado na maioria dos supermercados em kilões e também feiras livres. Por ser um tipo de alimento mais difícil de produzir o custo de ainda é um pouco alto, mas te garanto que os benefícios que ele oferece para nossa saúde compensam o alto custo.

Todos nós temos motivos de sobra para consumir alimentos saudáveis e alguns desses motivos estão listados abaixo.

Qualidade de vida: Os alimentos orgânicos por sua vez são mais saudáveis pois são produzidos somente com o auxilio da natureza, podem ajudar no controle e no combate de doenças, e evitar certos tipos de doenças causada por ingestão de alimentos  inorgânicos.

Alimentos mais nutritivos: Alimentos produzidos de forma orgânica são mais nutritivos, pois são produzidos a base de adubos naturais livre de qualquer produto tóxico.

São mais Saborosos: Em alimentos dessa classe sabores e aromas são mais intensos, pois quando o alimento é inorgânico seu sabor é alterado devido ao uso de agrotóxico.

Alimentos sem contaminação: Na produção de alimentos orgânicos não há presença de agrotóxicos ou qualquer outro produto químico que possa alterar o sabor do alimento. Além de você ter em sua mesa alimentos sem contaminação,  ao consumir alimentos orgânicos você estará contribuindo também para o desenvolvimento de uma agricultura sustentável e uma boa qualidade de vida.

Produto orgânico é certificado: Os alimentos orgânicos possuem um selo de qualidade que fornecido por órgãos certificadores que representam as associações de agricultura. O selo de qualidade da ao consumidor a garantia de que ele esta consumindo um produto de qualidade e saudáveis.

Consuma sempre alimentos saudáveis, livres de qualquer tipo de produto químico, assim você estará contribuindo para sua qualidade de vida e também para uma agricultura sustentável.

Melhore a digestão com simples atitudes

Às vezes temos aquela sensação de mal estar, ou aquela sensação de estar com o estômago cheio, mas isso acontece porque na maioria das vezes não fazemos uma boa digestão dos alimentos que ingerimos, existe algumas técnicas simples para ajudar na digestão dos alimentos que muitas pessoas não têm hábito de utilizar ou não utilizam devido às correrias do dia a dia e acabam não tendo tempo para se alimentar.

Coma devagar:

Com a correria do dia a dia muitas pessoas estão ingerindo os alimentos de forma errada e não estão mastigando os devagar como é recomendado, esse ato representa um sinônimo de saúde, é na boca que se inicia a digestão do que comemos.

Mastigar faz com que os alimentos se quebrem em partículas menores e a saliva faz os alimentos ficarem umedecidos.

Quando não fazemos isso corretamente corremos o risco de ter gases em excesso e abdômen inchado.

Não beber durante as refeições

 

Quando consumimos liquido durante as refeições dilata o estômago provocando uma sensação de inchaço abdominal e quando comemos precisamos da ação do suco gástrico no estomago e quando tomamos líquidos esses nutrientes não são quebrados e absorvidos.

Mas se você não conseguir evitar prefira os sucos naturais feito com frutas ácidas como abacaxi, limão, morango, kiwi e jamais bebidas quentes, pois quando está quentes o calor irá enfraquecer os tecidos do estômago.

Coma com tranqüilidade

O ambiente que você irá fazer suas refeições precisa ser levado em consideração, comer em ambientes barulhentos e cheios de distração é um erro porque faz com que a pessoa se distraia a ter que engolir o alimento.

Tome cuidado, pois quando estamos distraídos não sentimos os gostos dos alimentos e isso faz com que a nossa refeição seja desagradável afetando o apetite.

Evite esforço físico

O recomendando depois das refeições é descansar, mais não dormir, pois faz com que o metabolismo da pessoa diminua e não é indicado praticar atividades intensas, pois quando estômago está processando os alimentos muito sangue vai para essa área para ajudar na absorção.

Tome chá

Tomar chá depois das refeições como o de hortelã ou de boldo tem efeito digestivo ajudando no efeito de inchaço que fica depois das refeições. Ele mais quente diminui a formação de gases intestinais.

Os efeitos dos alimentos com agrotóxicos

A cada dia que passa a agricultura convencional tem avançado, e nesses avanços estão surgindo novas técnicas de manejo com o solo e novas técnicas para a produção de alimentos.

Em meio a tantos avanços surgiram os agrotóxicos que hoje são utilizados por produtores para aumentar e adiantar o processo de produção de alimentos.

Fazer um prato colorido cheio de frutas, verduras, e legumes já não é mais sinônimo de alimentação saudável em função do uso intensivo de agrotóxicos. Hoje ao consumir um alimento, ao invés de benefícios estamos sujeitos a problemas sérios de saúde.

Temos vistos o número de pessoas doentes aumentarem todos os dias, hospitais vivem lotados, pessoas morrem todos os dias sem saber a real causa da morte, algumas pessoas se queixam de que comeu algum alimento e se sentiu mal, mas o que a maioria das pessoas não sabe que isso tudo é efeito e conseqüência de um único vilão “Agrotóxico”.

Ao consumir um alimento contaminado o organismo da pessoa fica vulnerável, a qualquer tipo de doenças, ate mesmo ao beber um simples copo de água a pessoa pode sofrer com as conseqüências do uso dos agrotóxicos. Isso porque os agrotóxicos utilizados nas plantações atravessam o solo, alcançam os lençóis d’água e poluem, nascentes, rios e lagos.

O uso de agrotóxicos tem causado efeitos terríveis na saúde das pessoas e no meio ambiente, quando consumimos um alimento produzido a base de agrotóxico, ele tende a nos fazer mal de alguma forma, atingindo nosso organismo causando alergias, distúrbios hormonais, problemas respiratórios ou ate mesmo o temível câncer.

A freqüência do uso desses produtos também pode causar alterações do sabor natural dos alimentos, pois o uso de agrotóxico faz com que o sabor natural dos alimentos seja removido ou substituído por algum outro sabor.

Alimentos contaminados com o uso de agrotóxicos tem feito com que as pessoas percam a qualidade de vida.

Mito e Verdade sobre os chocolates

Todo mundo sabe que chocolate é irresistível! Muitos se deixam levar pelo o sabor dos chocolates e acabam consumindo muito, o excesso de quantidade do chocolate pode fazer mal a saúde, mas se for consumido de forma correta ele pode trazer vários benefícios e ate ajudar a perder peso.

mito ou verdade do chocolate

Para fazer bem, o chocolate tem que possuir no mínimo 50% de cacau em sua receita, pois os outros ingredientes do chocolate é o inimigo número um da sua saúde, quando você consome uma barra de chocolate e sua composição não é 50 % de cacau, estamos ingerindo somente manteiga e açúcar que são os causadores da obesidade e da diabete.

Existem pessoas que se confundem em alguns mitos ou verdades sobre o chocolate, mas neste artigo vou esclarecer essa confusão entre mitos e verdades.

  • Verdade: Quanto mais amargo é o chocolate, significa que ele é saudável, pois tem uma boa concentração de cacau em sua composição, diferente do chocolate ao leite que tem em sua concentração 84% de açúcar, e manteiga, mas fala serio né um chocolate ao leite é uma delicia.
  • Mito: Algumas pessoas dizem que consumir chocolate ao dia acelera o envelhecimento, mas isso é um mito, pois o chocolate possui uma substância que pode eliminar o estresse, deixando a pele mais saudável e retardando o envelhecimento.
  • Verdade: O chocolate com mais de 50% de cacau em sua composição pode sim ajudar a pessoa a emagrecer, pois o chocolate possui gorduras mono insaturadas, mas você deve também fazer uma alimentação saudável.
  • Mito: chocolate não vicia, é comum ouvirmos as pessoas dizer há eu estou viciado em chocolate, mas isso é mito, se as pessoas não conseguem largar dele é por causa da sensação de prazer que ele libera.

13 vantagens da caminhada para uma vida saudável

Não existe um exercício mais fácil e mais barato para se fazer que não seja a caminhada, por isso é preciso que você faça com que ela se torne um hábito na sua rotina de vida, pois a caminhada tem o poder de fazer que você se sinta mais relaxado, acaba com o estresse, te deixa mais animado para realizar outras tarefas do dia-a-dia e faz com que você tenha uma vida saudável.

Abaixo listei para você 13 vantagens de se fazer a caminhada, tenho certeza que após analisa-las você não vai querer ficar parado.

1-Emagrece:

emagrecer

Muitos estudos realizados por centro de pesquisas garantem que a atividade física de caminhada é tira e queda para quem quer emagrecer e perder aquelas gorduras localizadas, além de ser fácil eficaz e barata, ela pode ser realizada por pessoas de todas as idades.

Para quem está acima do peso não existe outra saída, é preciso caminhar, e como ela acelera nosso metabolismo, acabamos perdendo peso ainda depois que paramos a caminhada.

Quem tem uma vida sedentária pode começar caminhando pelo menos três vezes por semana durante 30 minutos, a caminhada pode ser feita em parques, praia, calçadões ou ate mesmo em casa numa esteira, e horário é você mesmo que faz, de manha ou a tarde, o importante é não ficar parado.

2-Deixa os ossos mais fortes:

ossos mais fortes

Caminhar deixar os ossos mais fortes e resistentes pelo fato do trabalho se dar nos membros inferiores que sustentam todo o peso do corpo da pessoa. Ela evita quedas e fraturas principalmente para os idosos, e deixando assim os ossos menos propensos a desgastes.

3-Melhora a circulação do sangue:

melhorar a circulaçao do sangue

Estudos realizados em Ribeirão Preto deixam claros que quando a pessoa caminha cerca de 30 ou 40 minutos por dia há uma diminuição na pressão arterial que é uma pressão que todos nós temos dentro dos vasos sanguíneos, isso acontece, pois durante os exercícios o fluxo de sangue aumenta levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão.

A caminhada faz com que a válvula do nosso coração trabalhe mais melhorando assim a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo.

4- Melhora a respiração:

Para aquelas pessoas que possuem problemas de respiração a caminhada é uma ótima aliada, pois ela estimula os pulmões, melhorando o condicionamento e consequentemente a respiração já que oxigena as células do corpo.

Quando caminhamos há uma troca gasosa, fazendo com que as impurezas saiam dos pulmões deixando-o mais livre de contaminações.

5-Fortalece os músculos:

Essa atividade ajuda a diminuir dores nos joelhos e nas pernas e contribui para fortalecer os músculos abdominais e os das costas prevenindo lesões nessa região, dessa forma aumentam a flexibilidade e mobilidade das articulações, melhorando a capacidade de coordenar os movimentos e, consequentemente, melhoram a postura.

6-Melhora o humor e afasta a depressão:

A caminhada não faz bem só para seu corpo mas ela contribui para sua mente ,existem muitas pessoas que estão sofrendo com a depressão, essa doença apresenta muita tristeza, pessimismo e muitas pessoas estão recorrendo à caminhada. Há relatos de pessoa que se curaram com a ajuda da caminhada, pois ela funciona como uma distração dos problemas dando uma sensação de controle e liberando hormônios do “bom-humor”.

7-Melhor na auto-estima:

auto estima

Sem dúvida a caminhada é um santo remédio!Pois quando você realiza esse exercício envolve o individuo e ele se sente mais confiante para encarar as dificuldades enfrentadas no dia a dia.

É comprovado que quem pratica exercícios é mais humorado e tem uma auto estima mais elevada que quem não pratica.

8-Controlo do Colesterol e Diabetes:

Caminhada - Diabete

Quando caminhamos o corpo produz uma substância em maior quantidade que é chamada insulina, que é a hormona responsável pela redução da taxa de glicose no sangue.

Quando fazemos um exercício aeróbico mais intenso é possível reverte a resistência a insulina, um fator muito importante para quem possui diabetes. A caminhada aumenta o bom colesterol, conhecido como HDL, evitando que o “mau” fique depositado nas artérias, podendo causar enfermidades, quando você caminha por uns 60 minutos pode haver uma redução de efeitos que a gordura ruim pode trazer para o seu corpo.

Então fica claro que caminhar é importante para quem quer evitar doenças como o colesterol e diabetes.

9-Deixa o pulmão mais eficiente:

pulmão

Para que não haja qualquer tipo de doença é necessário que os pulmões estejam sempre com uma respiração mais forte, é por isso que a caminhada tem seu benéfico por deixar eles mais resistentes para encarar um resfriado e sarar sem a ajuda de remédios.

10-Deixa o cérebro mais saudável:

cérebro - saudável

Quando caminhamos há um aumento no nível de oxigenação do organismo, parte do sangue que circula no nosso corpo é injetado diretamente para o nosso cérebro, a atividade física estimula o cerebelo que é a parte do cérebro que controla a coordenação motora.

Quando for caminhar procure estar sempre perto da natureza, ao ar livre, pois assim você ativa o lobo occipital, que traz informação visual, estimula os e traz benefícios para a parte auditiva.

11-Diminui a sonolência:

sono saudavel

Uma das reclamações de muitas pessoas é estar sempre sonolento, pois possui muito sono durante o dia e assim tem dificuldade de realizar seus afazeres, mais uma boa caminhada durante o dia pode facilitar você a ficar sempre ativo, pois você irá produzir uma sustância chamada adrenalina que deixará seu corpo mais disposto. Isso evita que você não durma bem e fique com sonolência no dia.

12- Controla a vontade de comer:

vontade de comer descontrolada

Alem de manter a pessoa ocupada, caminhar libera hormonas como a endorfina, que deixa a pessoa mais tranqüila combatendo a ansiedade, assim evita que ela venha atacar a geladeira compulsivamente para comer chocolates.

É comprovado também que quem caminha pelo menos por 15 minutos diários tem uma redução na hora de comer doces, e aqueles que apenas tentaram resistir ao doce sem fazer exercício tem mais dificuldade de conter a vontade de atacar o chocolate.

13-Protege contra derrames e infartos:

enfarte

Quem caminha deixa o coração mais protegido contra doenças cardiovasculares, pois há um controle na pressão sanguínea evitando dessa forma os derrames e infartos.